Tem dias em que a gente sente… mas não sabe dizer o quê.
É como um nó no peito, um silêncio no olhar, uma tensão nos ombros.
E por não saber nomear, a gente se cala. Ou se irrita. Ou se afasta.
Mas talvez tudo o que estivesse faltando… fosse uma palavra.

Dar nome ao que se sente é como acender uma luz dentro da gente.
Não para controlar o que sentimos, mas para poder compreender.
Para poder cuidar com mais presença. Escolher com mais consciência.

Foi pensando nisso que reunimos essa lista.
Ela nasceu da união de estudos de três grandes nomes do mundo emocional:
Paul Ekman, Brené Brown e Marshall Rosenberg.
Mas mais do que uma construção técnica, ela é um convite vivo.

Um convite para você reconhecer o que pulsa aí dentro.
Com delicadeza. Com verdade. Com coragem.

Aqui, os sentimentos estão agrupados em campos simbólicos —
como se fossem jardins internos, cada um com sua paisagem, seus ventos e seus frutos.
Em cada grupo, você vai encontrar também um convite.
Uma direção sutil que aquele campo costuma pedir.
Um gesto pequeno que pode abrir espaço para algo novo nascer.

Use essa lista como quem visita a si mesma com curiosidade e amor.
Não para se encaixar em rótulos.
Mas para ampliar a escuta do que mora em você.

Que essas palavras te ajudem a sentir com mais presença…
e a reconectar com tudo o que realmente importa.

Lista Unificada de Sentimentos

Inspirada em Paul Ekman, Brené Brown e Marshall Rosenberg

1. Quando algo está fluindo bem

Sentimentos:
Acolhimento, Afeto, Alegria, Alívio, Amor, Apreciação, Autenticidade, Autonomia, Clareza, Compaixão, Confiança, Contentamento, Curiosidade, Determinação, Diversão, Encantamento, Entusiasmo, Esperança, Fascínio, Felicidade, Gratidão, Inspiração, Interesse, Motivação, Orgulho, Paz, Prazer, Satisfação, Serenidade, Ternura, Tranquilidade

Convite simbólico:
Aproveitar o momento presente. Compartilhar. Criar. Expandir o sentir com leveza.

2. Quando nos sentimos em perigo emocional ou em estado de alerta

Sentimentos:
Ansiedade, Apreensão, Desconfiança, Insegurança, Medo, Nervosismo, Pânico, Preocupação, Tensão, Terror, Vulnerabilidade

Convite simbólico:
Buscar segurança interior. Pausar. Observar. Proteger o que é essencial com gentileza.

3. Quando algo importante foi perdido, finalizado ou deixou de fazer sentido

Sentimentos:
Abalo, Comovimento, Decepção, Desamparo, Desapontamento, Desânimo, Fragilidade, Inadequação, Luto, Melancolia, Nostalgia, Pesar, Saudade, Sensibilidade, Solidão, Tristeza, Vazio

Convite simbólico:
Permitir-se sentir. Chorar. Recolher-se. Honrar o que foi. Soltar com amor o que já não é.

4. Quando nossos limites, valores ou expectativas são atravessados

Sentimentos:
Agitação interna, Ciúmes, Frustração, Hostilidade, Impaciência, Indignação, Inveja, Irritação, Raiva, Ressentimento

Convite simbólico:
Reconhecer os limites. Expressar com clareza. Defender o que importa sem ferir. Transformar a tensão em potência.

5. Quando sentimos que não pertencemos ou que algo em nós é “errado”

Sentimentos:
Arrependimento, Carência, Confusão, Culpa, Deslocamento, Embaraço, Inadequação, Sensibilidade, Solidão, Timidez, Vergonha, Vazio

Convite simbólico:
Olhar para si com compaixão. Relembrar sua dignidade. Reestabelecer vínculo interno antes de buscar o externo.

6. Quando ultrapassamos nossos próprios limites emocionais, físicos ou mentais

Sentimentos:
Apatia, Cansaço, Confusão mental, Desmotivação, Desorganização interna, Estresse, Exaustão, Fadiga, Falta de foco, Letargia, Saturação, Tédio

Convite simbólico:
Descansar. Reduzir estímulos. Organizar o essencial. Priorizar pausas restauradoras.

7. Quando há abertura para o novo e sentido interno no caminhar

Sentimentos:
Clareza, Confiança, Curiosidade, Determinação, Disposição, Esperança, Expansão, Intencionalidade, Motivação, Otimismo, Propósito

Convite simbólico:
Acreditar no possível. Agir com intenção. Criar novos caminhos com coragem e presença.